文件内容:
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file:05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
file:02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
file:03 第三课：初级日常增高拉伸（中）.mp4
file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
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file:09 呼吸怎样与跑步配合？.mp4
file:06 “O形腿“如何矫正.mp4
file:02 生理期跑步那些事.mp4
file:08 跑者的日常营养要点.mp4
file:07 “X型腿”如何矫正.mp4
file:01 如何通过跑步减肥.mp4
file:10 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4
file:03 跑步会让胸型更好看吗？.mp4
file:05 跑步岔气怎么办？.mp4
file:04 跑步会让腿变粗吗？.mp4
file:视频3—斜角肌的牵拉.mp4
file:视频14——腰椎节律运动.mp4
file:视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
file:视频6—肩胛提肌牵拉.mp4
file:视频22——上上下下臀变翘.MP4
file:视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4
file:视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4
file:视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
file:视频15——腹肌训练.mp4
file:视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4
file:视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4
file:视频9——眼动协调性练习.mp4
file:视频21——点头YES摇头NO.MP4
file:视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4
file:视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
file:视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP4
file:视频17——耸肩时候要微笑.MP4
file:视频16——工作累了要抱一抱.mp4
file:视频4—颈后深肌牵拉.mp4
file:视频11——肌肉松懈&牵拉.mp4
file:视频13——腰臀训练.mp4
file:视频12——肌肉松懈2.mp4
file:21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
file:13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
file:37-皮肤松弛问题.mp4
file:23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
file:05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
file:29-入门进阶总结.mp4
file:12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
file:28-新手入门训练总结.mp4
file:31-增肌饮食热量计算.mp4
file:22-腿部训练：深蹲.mp4
file:02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
file:09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
file:30-减脂饮食热量计算.mp4
file:34-训练时间总结和建议.mp4
file:06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
file:33-保持阶段饮食指引.mp4
file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
file:15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
file:25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
file:03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
file:01-申驰有话说.mp4
file:20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
file:11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
file:04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
file:19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
file:28. 第28式：高探马.flv.flv
file:61. 第61式：单鞭.flv.flv
file:17. 第17式：青龙出水.flv.flv
file:4. 第4式：六封四闭.mp4
file:62. 第62式：云手.flv
file:35. 第35式：护心拳.flv.flv
file:15. 第15式：金刚捣碓.flv.flv
file:40. 第40式：抱头推山.flv.flv
file:44. 第44式：后招.flv.flv
file:10. 第10式：拗步.flv.flv
file:14. 第14式：掩手肱拳.flv.flv
file:21. 第21式：白鹅亮翅.flv.flv
file:64. 第64式：十字脚.flv.flv
file:33. 第33式：击地捶.flv.flv
file:12. 第12式：搂膝.flv.flv
file:37. 第37式：右蹬一跟.flv.flv
file:1. 第1式：太极起式.flv.flv
file:20. 第20式：倒卷肱.flv.flv
file:13. 第13式：拗步.mp4
file:23. 第23式：闪通背.flv.flv
file:68. 第68式：雀地龙.flv.flv
file:48. 第48式：玉女穿梭.flv.flv
file:52. 第52式：云手.flv.flv
file:39. 第39式：小擒打.flv.flv
file:43. 第43式：前招.flv.flv
file:51. 第51式：单鞭.flv.flv
file:58. 第58式：闪通背.flv
file:25. 第25式：六封四闭.flv.flv
file:74. 第74式：收势.flv.flv
file:57. 第57式：斜形.flv.flv
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