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原副标题：跑步词穷咋办？用这一招，帮你随心所欲解决

那时天气情况愈来愈好了，已经开始跑步瘦身的人也愈来愈多，但是很多野手在跑步的这时候，会被突来的痉挛被打乱了脚步，有些人甚至因为此种痛而放弃了跑步。研究人员给此种痉挛起了一个很学术研究的名字，叫做

维米县，周日中午你还睡的正香的这时候，被老板的电话叫醒，说让你马上来公司，有一大堆组织工作继续要做……这个这时候你是什么感觉？啊……天呐，根本不想动，请告诉我这不是真的！你还没有做好完全应对紧张组织工作的预备，皮肤此刻还处在极其顽固松懈的状况。同样的道理，

在没有充分热身赛的情况下，就已经开始进行剧烈耐热的跑步公益活动，原本处在“贪心”（平静）状况的下肢、关节和相关的肾脏马上被要求体育运动起来，伴随着吞咽、光度和尿量的加快，

还有一种情况，

下馆子或是食谱消化道会已经开始血液循环，马上已经开始体育残疾人运动会改变胃肠正常的血液循环规律，

每次体育运动之前应该做5~10分钟的预备公益活动，让皮肤提前适应环境体育运动的强度和公益活动范围，与此同时使吞咽肌逐渐适应环境较快的收缩振幅。这样既能达到最合适的体育运动状况，又能防止肾脏不能马上适应环境剧烈体育运动而引起词穷。

最合适下馆子1~2小时后再体育运动；在跑步操作过程中，排便给养千万别太多。体育运动前或体育运动操作过程中防止食用含有较高碳水化合物或高酸度的饮品，可降低词穷发生机率。

跑步操作过程中，吞咽节奏与跑步振幅相结合，适当控制吞咽振幅，加强吞咽深度，建议两步一呼两步一吸或是两步一呼两步一吸。

减慢体育运动速度或是停下；

握住痉挛部位深吞咽；

调整吞咽：傲然挺立一口气，使膈肌下降，稳步深吞咽几次。

伸手跑步段距离，痉挛一般就会消失。

将双手交叠举过头顶，尽量伸高，向左、向、右向后延展，各保持30秒，与此同时稳步深吞咽。通过上述的热身赛动作，跑步时词穷、早起就会大幅降低。

跑步词穷很郁闷，但是我们可以小心防止，跑步是为了健康千万千万别跑的太伤了。返回敬请期待，查阅更多

干晓磊：