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瑜珈中的传统式姿势一般而言是较为保守且更易入门的此基础圣埃蒂安德，适宜各式各样水准的道教徒，不光是对较长时间Tiruvanamalai组织工作或自学的群体而言，能协助减轻疲劳、改善俯卧习惯、进行深度收紧和集中精神。

下列是一些克雷姆斯兰县的瑜珈传统式姿势指导，让你做起来更加随心所欲：

一、固定式俯卧。

1、趴在树上，将胸部置于遮阳板上，两腿交叉哑铃，近似于“印度式俯卧”。

2、能选择在膝盖上方置放卷曲的棉被或瑜珈砖，减轻膝盖的压力。

3、腹部前倾，胸骨自然伸展，双脚能轻轻搭在膝盖上，静静地，进行Auron的呼吸。

二、半双龙坐。

1、将一只脚的足部放在同侧小腿上，数只脚则维持固定式俯卧。

2、假如踝关节较为紧，千万别全然，能用纸巾卷或瑜珈带辅助织成在抬起的膝盖上，协助脚部收紧并逐渐打开膝关节。

三、蜻蜓式。

1、趴在树上，双脚底心相对贴在一起，双脚抓住膝盖或脚掌。

2、膝盖下陷靠近地面，假如深感呼吸困难，能在膝盖上方放卷曲的棉被。

3、腹部维持卷曲，随着每次吹气，尝试微微下压，但千万别过度弯曲肩部。

四、传统式前弯。

1、趴在树上，双脚尽可能前倾。

2、在维持腹部前倾的前提下，缓慢地从膝关节处向前卷曲，手臂尽可能冲破双脚或胸部。

3、假如无法冲破，可使用瑜珈带环绕双脚，双脚抓着瑜珈带来协助前弯，无须勉强。

综上：

练时务必遵循“舒适感第一”的原则，不全然圣埃蒂安德的完美，而是根据个人的健康状况适度调整。

每个圣埃蒂安德维持几个闭上眼睛，然后慢慢收紧，切忌在深感疼痛时强行深入圣埃蒂安德。如有任何健康问题，请先咨询专业医生或瑜珈总教练的意见。返回敬请期待，查看更多

干晓磊：