文件内容:
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file:05 (直接跟练]基础版-时长20分钟.mp4
file:09 基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4
file:07 基础02-腹肌阻力激活.mp4
file:01 腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4
file:15 进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4
file:13 基础08-胜利人鱼线支撑.mp4
file:03 7天自测，检索你的变化.mp4
file:04 [直接跟练]进阶版-时长20分钟.mp4
file:12 基础07-滑动跪姿抬腿.mp4
file:23 进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.avi
file:20 进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4
file:14 基础09-腹部拉伸.mp4
file:腹肌日常激活——3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
file:02 腹肌日常激活- -- 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4
file:16 进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4
file:08 基础03-改良平板支撑.mp4
file:11 基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4
file:19 进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4
file:10 基础05-直腿腹肌引导.mp4
file:22 进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4
file:21 进阶07-弹力绳跪姿转体.avi
file:腹肌功能性测试——帮你判断腹肌状态.mp4
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file:23【完整跟练】提高臀线.mp4
file:12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
file:00 工具和场地准备.pdf
file:02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
file:08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
file:00 计划安排和课程搭配.pdf
file:04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
file:14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
file:03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
file:16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
file:05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
file:25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4
file:11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
file:22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
file:21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
file:17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
file:24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
file:07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
file:09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
file:18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
file:06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
file:15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
file:01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
file:19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
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file:20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
file:13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
file:10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
file:静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4
file:静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4
file:静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4
file:静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4
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file:静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4
file:【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
file:静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4
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file:【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
file:悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4
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file:悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4
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file:悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4
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file:悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4
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file:【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
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